rok diety

Mam takie pytanie do was czy jest to normalne żeby przez rok ćwiczenia w bicepsie przybyło mi 1-2cm :/.Nie wiem czym to może być spowodowane fakt ze jakiejś specjalnej diety nie stosuje ani odżywek ale to i tak chyba nie normalne.Biceps ćwiczę 1 lub niekiedy 2 razy w tygodniu razem z tricepsem wykonuje 4 ćwiczenia na biceps i 4 na triceps,wszystko [...]

[...] kilowe i sztangę prostą z ciężarkami po 10 i 20 kg na stronę. U łożyłem już sobie plan ćwiczeń ale nie potrafię ułożyć sobie odpowiedniej diety a wiem że jest ważna. Mam 19 lat, 182 cm wzrostu i ważę 81 kg. Jeszcze z rok temu ważyłem 10 kg mniej i byłem szczypior, póki nie zacząłem odwiedzać Mc Donald's'ów xD Czy ktoś mógłby mi ułożyć dietę ??

[...] dietę tak jak należy a chciał bym dodać do tego jakiegoś gainerka, sami dobrze wiecie jak to jest. Jeśli są wakacje nie ma ograniczeń co do diety, ale jak zacznie się rok szkolny będzie z tym dużo gorzej. Jeszcze jak bym miał do szkoły na południe to będzie masakra i muszę się wspomagać jakimś gainerkiem.. co byście polecili?? jak [...]

[...] mass 3800g + protein 80 3500g + WPC 80 900g i jeszcze dokupie drugiego gainera jak bedzie trzeba. problem mam z tym jak to łączyc, co brac kiedy... mam 17 lat, cwicze rok, waze 70kg, mam 176cm wzrostu cel to głównie masa i siła. plan treningowy mam ułożony, diety szczególnie nie mam bo brakuje mi czasu na przyrządzanie posiłków ale jem [...]

[...] moj pierwszy cykl chcialbym dowiedziec sie jak to stosowac w jakich ilosciach czy warto bialko z kreatyna mieszac czy lepiej najpierw zjesc cala kreatyne dopiero pozniej stosowac bialko albo na odwrot jestem zielony w tym temacie prosze o jakos podpowiedz przepraszam jesli taki topic juz byl cwicze juz rok na sucho ... diety nie stosuje zadnej

Ciagle ktos pisze do mnie na GG z roznymi idiotycznymi pytaniami o trening, diete, pytaja sie ile za rok beda mieli w lapie, juz wkurza mnie to. Np przed minutka: "a jak bym nie miał diety i bym cwiczył 3 dni w tyg i bym wiecej jadł co teraz to bym miał z 37 na łapie".

Witam. Chciałbym w końcu zabrać się za swoją sylwetkę i zacząć trenować. Rok temu trochę ćwiczyłem ale nie miałem odpowiedniego sprzętu i planu treningu dlatego nie widziałem efektów i przestałem ćwiczyć. Teraz mam prośbę do Was forumowiczów o pomoc w ułożeniu planu treningu i diety.Moim głównym celem jest zrzucenie trochę tłuszczu z brzucha i [...]

[...] ale prosilbym o ulozenie jakiegos sensownego cyklu,na jakies 7-8tyg.no i jak i kiedy i ile brac provironu???a co do diety, to chce wiedziec ile musze dziennie mniej wiecej zazywac bialek,tluszczow,weglowodanow i kalorii dziennie.chce zrzucic tluszczyk i zamienic go w miesnie, bo mialem przerwe rok w cwiczeniu,prosze o pomoc.dzieki pozdrawiam

Witam Wiek:18 Wzrost 185 Waga 70 Staż ROK Cel: czysta masa Witam, proszę o ocenę diety 1. 4 Całe Jaja + 100g Płatki Owsiane 2. Ryż parboiled 100g + 100g kurczak + 10g oliwa 3. Ryż parboiled 100g + 100g kurczak + 10g olej lniany 4.POTRENINGOWY: 100g makaron pełnoziarnisty + 100g kurczak + banan 100g 5. Ryż brązowy 100g + 100g kurczak +5g oliwa [...]

Ćwiczę około rok na siłowni bez diety. Waga wzrosła z 67 do 80kg. Aktualne wymiary to klatka: 105, brzuch:85-87, biceps 36. Czy powinienem zrzucić trochę tłuszczu? Z jedej strony jestem wąski ciągle, a z drugiej nie wiem czy ten brzuch nie skoczy niedługo do jakichś większych rozmiarów. /SFD/2020/7/12/0a6d605729074dc9885c4391fe448b0e.jpg [...]

Witam Otóż zmagam się z problemem braku przyrostu siły. Ćwiczę już rok i przez pierwsze sześć miesięcy i nie stosowałem lekarstw na trądzik. Od lutego stosuje te lekarstwa mam minimalny przyrost siły. NIe wiem czy ta kuracja może być powodem ale jeżeli ktoś miał podobny problem proszę o pomoc. Nie stosuje specjalnej diety i staram się jeść zdrowo. [...]

Siema mam 16 lat cwicze na silowni juz lekko ponad rok i efekty sa i wszystko ladnie idzie masa sila i nie wiem czy w tym wieku brac sie za konkretna diete czy jesc tak jak teraz czyli staram sie jesc mniej wiecej odpowiednie posilki bogate w ww b i t czasem zdaza sie ze nie zjem tego co trzeba to zapodam odzywke ale nie moge miec obiadu wg diety [...]

witam prosiłbym o ocenę i porady dotyczące mojej diety co do zmiany co jest ok itp. Wiek:19 waga:85 staż:1 rok cel: nabranie masy przy jak najmniejszym zwiększeniu ilości tkanki tłuszczowej w rozpisce nie są uwzględnione warzywa które dorzucam intuicyjnie, dodatkowo w dni treningowe tj. 4 razy w tygodniu dorzucam 50g carbo

Witam ! Mój staż na siłowni w sumie to ponad rok. Jednak ćwiczyłem z przerwami. Teraz cały czas trenuje końca grudnia. Ostatnio robiłem plan "5x5 Bill Star" i niestety dopadła mnie stagnacja.Po trzymaniu minimalnej diety i "5x5 Bill Star" dał mi zdumiewające efekty. Właśnie zrobiłem sobie tydzień przerwy. Od nowego tygodnia zaczynam znów ten sam [...]

Płeć : Mężczyzna wiek: 21 wykonywane sporty , street workokut - pol roku , muay thai rok Dostęp do siłowni: zerowy Wzrost :170 Waga: 67 Witam , zamierzam trochę poprawić swoją sylwetkę , zacząłem trenować : Protokół Tabaty i do tego ABS Killer , staram się zdrowo odżywiać , wyeliminowalem z diety całkowicie słodycze i ograniczam spożycie tłuszczu [...]

Witam,chciał bym się dowiedzieć jak i kiedy brać suple,ćwiczyłem rok temu z 3 miesiące puźniej przerwa pół roczna i 3 miesiące puźniej przerwa miesięczna i znowu 2 miesiące w sumie z przerwami dużymi i małymi ćwicze 8-9 miesięcy,czy powinienem brać jakieś suple ? mam plan treningowy 3x w tygodniu FBW,diety jako takiej nie posiadam ale staram się [...]

[...] wziać? czytalem ze dobry jest xpadn ,zaczy byl ale ze sie pogorszyl. co wy o nim myslicie , czy bedzie dobry jezeli wezme go zarz po tym cyklu , czy lepiej zrobic jakas przerwe od supli/odzywek?.Diety prawd mowiac brak jem duzo, i niezdrowo... a moze tutaj bialko da lepsze efekty?moj staz to ponad rok cw.proszę o odpowiedz i z gory dziekuje.

Witam ma 18 lat 183 cm wzrostu i około 111kg Na siłowni ćwiczę 1 rok. Otóż od 3 lipca zamierzam ostro wziąć się za siebie 3 razy w tygodniu trening na siłowni tupu pull&push po każdym treningu 40 min areobów. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie. Zapotrzebowanie kaloryczne 3000 kcal Białko 2 .5g na każdy kilogram ciała 2.5x115=287g Białka [...]

Witam. Jestem nowym forumowiczem. Pragnę poznać opinię ekspertów w tej dziedzinia, iż ja jestem zielony. Ćwicze około rok. Głownym problemem jest zbudowanie masy mięśniowej. Odżywiam sie regularnie, natomiast stoje nadal na marnych 60kg. Niedawno skończyłem 17l,a oznacza to że mam niedowagę. Proszę o pomoc w dobraniu diety. Od Poniedziałku [...]

Witam mam taki male pytanie...Mianowicie chodze juz prawie rok na silownie efekty widac lecz problem tkwi w moim brzuchu.Jest dosc pokazny.Zaczynam z nim ostatnio walczyc,biegam w dni nietreningowe i siluje sie z A6W.Mam zamiar teraz popic sobie Cell Pumpa...Nie mam jakiejs scisle okreslonej diety ale trzymam sie paru zasad odnosnie zywienia [...]